Gripten Korunmak için Neler Yapmalıyız?

Gripten korunmak için öncelikle beslenme düzenimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Çünkü beslenme alışkanlıklarımızın bağışıklık sistemimize  etkisi çok büyüktür.

Gripten korunmak için önemli bir konu da  grip olduktan sonra değil, hastalanmadan önce bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir.

Sıcak günler sonbaharla birlikte sona erdi, havalar soğudu ve soğuk havalar ile birlikte grip mevsimi de başladı. Bu mevsimi en az hasarla atlatmak Gripten korunmak için neler yapmalıyız.

– Sık sık elleri yıkamak  Grip temas yoluyla bulaşan bir virüsdür.  Temizlik ise virüslere karşı en iyi korunma yöntemidir. Hapşırdığınızda ağzınızı elinizle kapatırsanız daha sonra ellerinizi yıkamadan dokunduğunuz eşyalarda virüsler saatlerce hatta haftalarca canlı kalabilir. Grip hastalığının salgın olduğu günlerde kalabalık ortamlardan ve grip olmuş kişilerle yakın temastan kaçının. İşiniz gereği tokalaşmak zorundaysanız ilk fırsatta ellerinizi yıkayın.

– Bol vitamin alın Vitaminleri ilaç olarak almak yerine koyu yeşil, kırmızı ve sarı renkteki meyve ve sebzeler tüketerek sağlayın. Özellikle turunçgiller, domates, kivi, brokoli, maydanoz gibi C vitamini kaynaklarını sofranızdan eksik etmeyin.

– Sıcak tavuk suyu çorba hem sıvı hem de protein alımı için gayet faydalıdır. Çorbanın sıcaklığı burun ve boğaz şikayetlerini azaltır.

– Her gün Yoğurt tüketin. Yoğurt yemenin soğuk algınlığını %25 oranında azalttığı bazı çalışmalarda gösterilmiştir.

– Sigara ve alkol kullanmayı bırakın veya azaltın. Bilimsel araştırmalar sigara kullananların daha sık soğuk algınlığına ve gribe yakalandıklarını göstermektedir.

– Stres ve aşırı çalışmadan uzak durmaya çalışın. yorgunluk bağışıklık sistemini zayıflatan önemli etkenlerdendir tamamen bırakın diyemeyiz tabi ama en azından salgın günlerinde bünyenizi fazla yormamaya çalışın.

– Spor yapın. Spor, vücut ısısını artırarak terlemeyle birlikte vücut sıvılarımızı tazeler ve toksinlerinizi atmanızı sağlar. Düzenli egzersiz yapanlarda soğuk algınlığı ve grip daha az görülmektedir. En azından düzenli ve tempolu yürüyüş yaparak sağlıklı kalabilirsiniz.

– Bol bol su için. Sağlıklı bir bireyin günde en az 8 bardak su içmesi gerekmektedir. Özellikle gripten korunmak için ılık su, zencefil, bal, limon, tarçın, adaçayı, ıhlamur, ekinezya çayı gibi içecekleri tercih edin. Süt ve sütlü içecekler vücut salgılarında koyulaşmaya neden olacağı için soğuk algınlığı veya grip durumunda içmeyin.

– Antibiyotiklerden uzak durun. Hastalık bulaşır bulaşmaz hemen antibiyotik içmeye başlamayın. Bir hafta içerisinde düzeltilmediğinde bakteriyel enfeksiyonlar gelişebildiği için hekiminiz kontrolünde antibiyotik kullanmanız gerekebilir.

– Grip aşısını ihmal etmeyin. Gripten korunmak için Eylül ve Kasım ayları arasında grip aşınızı yaptırın. Özellikle kronik hastalığı olanlar, bağışıklık sistemi zayıf olanlar ve yaşlıların mutlaka yaptırması gerekir.

– Kurubaklagilleri bolbol tüketin. Sonbahar ve kış mevsimlerinde özellikle kuru baklagiller, badem, fındık gibi çerezler, balık, özellikle probiotikli yoğurt, tam buğday ürünleri ve yumurta bol bol tüketilmelidir. Çünkü bu gıdalarda bulunan çinko, magnezyum, selenyum, B vitaminleri bağışıklık sistemini desteklemede önemli rol oynuyorlar.Ayrıca Gripten korunmak için neler yemeliyiz diyorsanız. Gripten Koruyan Besinler Nelerdir? yazımıza göz atabilirsiniz.

– Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Öğün düzeni, gün içerisinde sağlıklı seçeneklerle ara öğün yapma, kuvvetli bir kahvaltı da bağışıklık sistemini önemli ölçüde destekler. Su tüketimin gün içersine yayılmış olması, C vitaminli bitki çayları (zencefil,ayva, kuşburnu, kakule gibi) tüketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikropların solunum yollarında barınmasına engel olacaktır.

Sağlıklı Günler Dileriz.